در روزنو بخوانید
استرس چیست و چگونه می‌توان بر آن غلبه کرد؟
روزنو :محمد آیتی: شاید به ندرت افرادی بر روی کره خاکی بوده و هستند که استرس به سراغ آن‌ها نیامده باشد یا لااقل استرس را خیلی کم تجربه کرده باشند. استرس به معنای منفی آن، پدیده ناخوشایندی است که توده‌های مردم دنیا را در مقاطعی درگیر خود کرده است و در این بین، افرادی هستند که دائماً با این چالش دست و پنجه نرم می‌کنند.
استرس چیست؟
استرس شرایط یا احساسی است که در آن، فرد از لحاظ ادراکی تصور می‌کند که مجموع خواسته‌ها و انتظاراتی که از او وجود دارد، فراتر از منابع، امکانات و توانمندی‌های در اختیار او است.
استرس احساس ناخوشایندی است که گاهی ممکن است با آن روبرو شوید. این احساس در حقیقت واکنشی است که نسبت به رویداد‌ها و شرایط دلهره‌آور نشان می‌دهید. برخی اوقات، استرس مثبت است، انسان را هوشیار می‌کند و آمادگی او را برای مقابله با خطر افزایش می‌دهد. برای مثال، وقتی یک امتحان مهم و حساس دارید، استرس به بدن شما کمک می‌کند که سخت‌تر تلاش کنید، اما استرس شدید یا طولانی‌مدت می‌تواند چالش‌برانگیز باشد.
علائم استرس چیست؟
۱. مشکل در تمرکز
۲. بی‌قراری
۳. اختلال خواب
۴. خستگی
۵. تغییر میل جنسی
۶. افسردگی
۷. آکنه
۸. سردرد
۹. درد مزمن
۱۰. بیماری مکرر
۱۱. مشکلات گوارشی
۱۲. تغییر اشتها و وزن
۱۳. تپش قلب
۱۴. تعریق
۱۵. ریزش مو
۱۶. درد قفسه سینه
عوارض استرس چیست؟
استرس و فکر زیاد تقریباً برای همه افراد در زندگی اتفاق افتاده است، اما نشخوار ذهنی در برخی از افراد به یک عادت تبدیل شده است. این عادت می‌تواند بر جسم، روح و سلامت شما تاثیر بگذارد. استرس و فکر زیاد باعث چاقی زیاد یا لاغری شدید، مریضی مداوم، بدگمانی، سردرد‌های شدید، پریودی‌های نامنظم و انواع درد‌های جسمی نیز شود.
استرس مزمن همراه با تداوم باعث ایجاد مشکلات جسمی، روحی، روانی و... نیز می‌شود.
· مشکلات قلبی عروقی
· مشکلات گوارشی
· سرکوب سیستم ایمنی
· مشکلات اسکلتی عضلانی
· عوارض روانی و عاطفی استرس
· اضطراب و افسردگی
· اختلال شناختی
· اختلالات خواب
· مصرف مواد
· عادات غذایی ناسالم
· کناره‌گیری اجتماعی
· اختلالات متابولیک
· مشکل در سلامت باروری در مردان و زنان
راه‌های درمان استرس کدامند؟
تجسم فعال
تجسم فعال به‌معنی استراحت موقت ذهن است. برای این ترفند باید تصور کنید که در جای دیگر و شرایط دیگری هستید.
ورزش کنید
ورزش یکی از مهمترین کار‌هایی است که می‌توانید برای مقابله با استرس انجام دهید.
مدیتیشن
از دیگر راه‌های درمان استرس، مدیتیشن است. مدیتیشن برای کاهش استرس است و برای مدتی از شر آن خلاص می‌شوید. در مدیتیشن تلاش می‌کنید که در لحظه زندگی کنید و بابت اتفاقات گشته یا آینده استرس نداشته باشید
استفاده از مکمل‌ها
برخی مکمل‌های غذایی تاثیر زیادی در توانایی بدن برای تنظیم و تعدیل استرس را دارند. مثل:
بالم لیمو، اسید‌های چرب امگا ۳، چای سبز، سنبل الطیب و...
ریلکس کردن عضلات
برای این منظور کافی است چند نفس عمیق کشیده و سپس عضلات‌تان را برای چند بار منقبض و منبسط کنید. این کار را از انگشتان شروع کرده و به سایر قسمت‌های بدن ادامه دهید.
یک شمع روشن کنید
استفاده از روغن‌های مخصوص یا سوزاندن شمع معطر می‌تواند به کاهش احساس استرس و اضطراب کمک کند.
مصرف کافئین را کاهش دهید
کافئین محرکی است که در قهوه، چای، شکلات و نوشیدنی‌های انرژی‌زا یافت می‌شود. میزان تحمل کافئین در بدن افراد مختلف متفاوت است، اما به طور کلی این ماده محرک، یکی از عوامل تحریک بیش از حد اعصاب و ایجاد استرس و اضطراب است.
یادداشت خاطرات
نوشتن یک عادت بسیار مفید است و تاثیر چشمگیر آن بر کاهش استرس تنها یکی از مزایای این عادت است.
پیاده‌روی
از دیگر کار‌هایی که برای درمان استرس می‌توانید انجام دهید، پیاده‌روی است.
آدامس بجوید
برای از بین بردن استرس سعی کنید یک آدامس بجوید.
رایحه‌درمانی برای کاهش استرس
تایر رایحه‌درمانی برای کاهش استرس بر هیچ‌کس پوشیده نیست. رایحه‌درمانی برای احساس نیروبخش، آرامش و حضور در لحظه موثر است.
وقت گذراندن با عزیزانتان
حمایت اجتماعی از مهمترین عوامل تاثیرگذار در گذراندن دوران پرتنش است. عضویت در یک گروه دوستانه به شما احساس تعلق و ارزش شخصی می‌دهد، که می‌تواند در شرایط سخت به شما کمک کند.
انجام کار‌های هنری
همه ما به یک کار هنری علاقه داریم. آموزش یک هنر یا انجام آن برای کاهش استرس مفید است.
۱۵. خندیدن
وقتی می‌خندید احساس اضطراب از بین می‌رود. لبخند زدن برای سلامتی شما فوق‌العاده مفید است.
رژیم غذایی متعادل
رژیم غذایی تاثیر زیادی روی وضعیت فیزیکی و روحی شما دارد. در صورتی‌که رژیم غذایی‌تان سرشار از قند و چربی است، در بلندمدت شما در مقابل استرس تحریک‌پذیرتر خواهید بود.
نه گفتن را بیاموزید
همه عوامل استرس‌زا در کنترل شما نیستند، اما برخی از آن‌ها هستند. بخش‌هایی از زندگی خود را که می‌توانید تغییر دهید و باعث استرس شما می‌شوند را کنترل کنید. یکی از راه‌های انجام این کار این است که بعضی اوقات «نه» بگویید. بهتر است به جای پذیرفتن مسئولیت‌هایی که فراتر از توانایی شماست با گفتن «نه» خود را تحت فشار قرار ندهید.
شکرگزاری به کاهش استرس کمک می‌کند
زمانی که دچار استرس می‌شوید و تصور می‌کنید که وضعیت خوبی ندارید، داشته‌ها‌یتان را بشمارید و به‌اصطلاح شکرگزار باشید.
یاد بگیرید که از به تعویق انداختن کار‌ها اجتناب کنید
راهی دیگر برای کنترل استرس و و هرنوع اضطرابی مانند اضطراب امتحان این است که در فکر انجام اولویت‌های خود باشید و از تعلل خودداری کنید.
به ورزش یوگا اهمیت دهید
یوگا به یک ورزش محبوب و موثر در کاهش استرس در بین تمام گروه‌های سنی تبدیل شده است. در حالی که سبک‌های یوگا متفاوت است، بیشتر آن‌ها یک هدف مشترک دارند «پیوستن به بدن و ذهن».
ذهن آگاهی را تمرین کنید
ذهن آگاهی شیوه‌ای است که شما را به لحظه حال متصل نگه می‌دارد. این حالت می‌تواند به مقابله با اثرات ناشی از اضطراب و تفکر منفی کمک کند.
نوازش
در آغوش گرفتن، بوسیدن و رابطه جنسی می‌تواند به کاهش استرس کمک کند.
عوامل استرس‌زا را از خودتان دور کنید
گاهی بهترین کار برای درمان استرس، دور شدن از شرایط و عوامل استرس‌زا است. هر چیزی که باعث استرس شما می‌شود را کنار گذاشته و از آن فاصله بگیرید.
موسیقی آرامش‌بخش گوش دهید
گوش دادن به موسیقی می‌تواند تأثیر بسیار آرام‌بخشی روی بدن بگذارد. موسیقی آرام می‌تواند با کمک به کاهش فشار خون و ضربان قلب و همچنین هورمون‌های استرس و اضطراب، پاسخ آرامش را القا کند.
تنفس عمیق
تمرینات تنفس عمیق می‌تواند به فعال‌سازی سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک کند. هدف از تنفس عمیق این است که آگاهی خود را بر روی نفس خود متمرکز کنید و آن را کندتر و عمیق‌تر کنید. وقتی از طریق بینی نفس عمیق می‌کشید، ریه‌ها کاملاً منبسط می‌شوند و شکم شما بالا می‌رود.
